La gymnastique thérapeutique vise principalement à renforcer les muscles du cou et du dos, améliore la circulation sanguine dans le corps humain et contribue à améliorer la condition physique. Mais en cas de douleur intense, il est contre-indiqué d'effectuer des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), afin de ne pas compliquer la situation. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est prescrite en plus du traitement médicamenteux principal et du massage.
L'importance de la physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale
Les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) sont des exercices préventifs qui empêchent l'exacerbation de diverses maladies et sont utilisés très efficacement dans l'ostéochondrose cervicale. Répéter plusieurs fois le même exercice apporte des bénéfices indéniables. La thérapie par l'exercice améliore sensiblement l'état du patient, aide à faire face à la douleur. L'ostéochondrose recule progressivement, car après la thérapie par l'exercice :
- l'approvisionnement en sang s'améliore nettement;
- il y a un renforcement des muscles du cou et du dos;
- la colonne vertébrale dans le cou devient mobile;
- les nerfs pincés sont restaurés;
- améliore la flexibilité du cou et le mouvement des épaules;
- la douleur diminue.
Règles pour faire des exercices à la maison
Pour que les exercices thérapeutiques soient bénéfiques et n'aggravent pas le problème, vous devez suivre un certain nombre de recommandations simples mais importantes :
- consultez votre médecin au préalable. Dans la phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale, il n'est pas sûr de faire des exercices. Vous devez d'abord réduire la douleur, obtenir le début de la rémission;
- faire de la gymnastique sur une surface plane et solide;
- mesurez votre fréquence cardiaque avant, pendant et après la gymnastique. Vous pouvez le faire à l'ancienne (à l'aide d'un chronomètre et de vos doigts) ou utiliser un bracelet de fitness. Si la fréquence cardiaque est supérieure à 129, réduisez la charge ;
- les mouvements avec ostéochondrose cervicale doivent être effectués en douceur. Augmentez progressivement l'amplitude et l'intensité;
- la régularité de la gymnastique et une approche systématique sont importantes;
- si les exercices pour les exercices thérapeutiques sont mal choisis, l'effet du traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être le contraire. Par conséquent, tout doit être discuté avec le médecin.
Une série d'exercices
Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale visent à:
- élimination des spasmes;
- meilleure coordination;
- renforcer la colonne vertébrale, les muscles de la poitrine, du dos, du cou;
- au début de la gymnastique, quelle que soit la technique choisie, il faut préparer et échauffer les muscles.
L'échauffement et son importance
Si vous commencez soudainement les exercices directement, en négligeant la préparation du corps, il y a un risque d'endommager les ligaments, de vous étirer et d'augmenter le syndrome douloureux. L'échauffement pour l'ostéochondrose cervicale est simple et ne prend pas beaucoup de temps. Algorithme approximatif des actions :
- Marcher sur place pendant 2-3 minutes.
- Tourner le corps sur les côtés. Lever et écarter les bras sur les côtés. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout tout de suite, ne vous découragez pas. Au fur et à mesure que vous vous débarrassez de l'ostéochondrose cervicale, l'amplitude des mouvements augmentera.
- Mouvements circulaires lents avec les épaules.
- Rotations douces de la tête vers la gauche et la droite.
- L'échauffement dure 7 à 10 minutes. Il peut être effectué avant la gymnastique, ainsi que pendant la journée, afin de disperser le sang et d'éliminer les processus stagnants dans la colonne vertébrale et les muscles.
- Ensuite, vous devriez vous rendre au complexe sélectionné de gymnastique médicale.
Exercices de Boubnovski
Caractéristiques de la gymnastique selon cette technique:
- le complexe varie en fonction de l'état de la colonne vertébrale et des caractéristiques physiologiques du patient ;
- il est permis de se déplacer à travers la douleur si elle est modérément exprimée;
- il est permis de faire de la gymnastique pour l'hypertension et les maux de tête;
- exercices généraux pour l'ostéochondrose cervicale;
- abaissez votre menton vers votre poitrine. Redressez ensuite votre cou et tirez légèrement votre tête vers l'avant ;
- de la position précédente, étirez votre barbe vers l'aisselle. Ensuite, faites de même, mais dans le sens inverse ;
- tournez votre cou vers la gauche, regardez le plafond. Puis à droite et au plafond ;
- d'abord, joignez vos mains au-dessus de votre tête, puis écartez-les sur le côté. Tournez votre cou de manière à voir la main de l'une ou l'autre main ;
- étirez-vous avec vos paumes vers le plafond. Le menton avance, parallèle au sol ;
- exercices de force dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale;
- un équipement d'exercice est généralement nécessaire, mais pour la gymnastique à domicile, vous pouvez vous débrouiller avec des moyens improvisés. A faire pendant la période de rémission de l'ostéochondrose cervicale et pour sa prévention ;
- pompes sur des chaises. Dans ce cas, les mains sont posées sur 2 chaises côte à côte et les jambes sur un canapé ou un lit ;
- exercices de gymnastique avec des haltères en position couchée. Au lieu d'haltères, vous pouvez prendre des bouteilles d'eau ou de sable. A l'inspiration, les mains devant nous, à l'expiration, rejetez-les derrière la tête ;
- similaire à l'exercice 2, mais nous dirigeons nos mains non pas derrière la tête, mais sur les côtés;
- étant entre 2 chaises, soulevez le corps en posant vos mains sur le siège;
- faites chaque exercice 10 à 15 fois.
Série d'exercices de Shishonin
Les avantages de la gymnastique dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale :
- simplicité;
- sécurité (mode économie d'énergie);
- ne nécessite pas de temps. Ne prend pas plus de 25 minutes.
Exercices de base de gymnastique de rattrapage :
- Printemps. Penchez la tête vers l'avant aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 10, redressez-vous. Répétez 5 à 10 fois.
- OIE. Avec votre cou incliné vers l'avant, étirez votre barbe vers la droite. Montez et faites l'exercice, mais seulement vers la gauche. Seulement 3 répétitions dans chaque direction.
- Cadre. Le bras est parallèle au sol. La paume appuie sur une épaule, le menton sur l'autre. Puis vice-versa.
- Héron. Asseyez-vous sur une chaise. Reprenez vos mains. Prenez une pose fière (poitrine avec une roue). Penchez légèrement la tête en arrière, en tirant votre menton vers le plafond.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête. En laissant le dos et la tête droits, étirez vos bras vers la droite, puis vers la gauche.
Des exercices d'étirement pour l'ostéochondrose cervicale aideront à soulager les spasmes, à prévenir la douleur:
- Placez votre main gauche sur votre tête et tirez-la vers votre épaule. La pente doit être telle que les muscles du cou soient ressentis. Effectuez un exercice similaire à droite.
- Connectez vos paumes à l'arrière de votre tête et, en appuyant sur votre tête, abaissez-la aussi bas que possible.
- Répétez l'exercice précédent en ajoutant des coudes latéraux.
- Auto-massage avec des mouvements de caresses et de pétrissages. Il est nécessaire de calmer les muscles après la gymnastique.
Complexe d'exercices Butrimov
- Tirer le menton vers l'avant.
- Tourne la tête sur les côtés, portez la barbe jusqu'aux épaules.
- Baissez la tête vers le bas, dans cette position, faites des virages sur les côtés et vers le haut.
- Décrivez un demi-cercle avec le menton, dans le sens d'une épaule à l'autre. Ne levez pas les épaules.
- Penchez la tête en arrière. Tournez votre cou sur les côtés. Le regard est dirigé vers le sol.
La règle du Dr Burtimov pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale: "Si vous doutez que l'exercice fonctionne, ne le faites pas sans médecin. "
Complexe d'exercices Gitta
- Allongez-vous sur une surface dure. Placez votre cou sur le rouleau. Tournez la tête sur les côtés.
- Asseyez-vous avec le dos droit. Hochez la tête comme si vous étiez d'accord avec quelqu'un.
- Maintenant, dans la même position, niez l'information, comme si vous disiez "Non".
- Allongez-vous avec les jambes pliées. Faites pivoter le corps d'un côté à l'autre.
- Allongé sur le ventre, levez la tête et les épaules sans utiliser vos mains.
Série d'exercices de Dikul
Avec l'ostéochondrose cervicale, l'état peut s'aggraver à un point tel qu'il devient presque impossible de bouger. La gymnastique de Dikul aide dans de tels cas. Il existe de nombreux exercices, certains d'entre eux nécessitent un équipement spécial. Mais certains sont faciles à faire à la maison :
- Mettez votre main droite sur votre oreille gauche. Tirez la tête vers la droite, levez la main gauche parallèlement au sol, pliez légèrement le coude. Fixez pendant 7 secondes, revenez en douceur à la position de départ. Répétez 8 fois. Faites-le aussi dans le sens inverse.
- Connectez vos paumes devant vous, amenez-les derrière votre tête, en appuyant sur l'arrière de votre tête, abaissez-la. Essayez d'arrondir le dos et de vous pencher le plus bas possible. Revenez à la position de départ.
- Assis à table, appuyez-vous sur vos coudes. Serrez votre menton avec vos paumes. Tournez la tête sur les côtés.
- Appuyez avec vos paumes verrouillées ensemble à l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance, reprenez la tête en arrière.
Une série d'exercices sur le tableau Evminov
Ce mini trainer fonctionne non seulement sur la région cervicale. Il est efficace pour l'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Afin de travailler le cou, vous devez en plus acheter une boucle Glisson. Il fixe le menton et le cou, aide à étirer les muscles et à libérer les nerfs pincés.
La gymnastique sur la planche d'Evminov doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste afin de ne pas aggraver la situation.
Une série d'exercices Norbekova
L'auteur des méthodes attache une grande importance à l'humeur et à la pensée positive. Son système présuppose un changement d'attitude envers la vie en général et aide donc à guérir tout le corps.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale:
- abaissez votre menton vers votre poitrine, en contractant légèrement les muscles de votre cou;
- rejeter la tête en arrière;
- la tête s'incline sur le côté, de sorte que l'oreille touche l'épaule;
- mouvements de tête circulaires avec un rayon maximum;
- la règle principale est un retour égal à la fois pendant la gymnastique et pendant la journée. Vous devez vous concentrer sur la zone douloureuse, faire les exercices, y envoyer mentalement de l'amour et de la chaleur.
Un ensemble d'exercices Neumyvakin
- Pour effectuer les exercices de gymnastique du professeur Neumyvakin, il est nécessaire de préparer une bouteille d'eau en plastique pleine aux 2/3. Contenance 1, 5 litre.
- Allongez-vous sur le dos. Placez un récipient d'eau sous le cou au lieu d'un rouleau. Faites des mouvements de tête sur les côtés et en cercle.
- Dans la même position, appuyez alternativement sur vos épaules contre le sol.
- Arrondissez votre dos, appuyez vos genoux contre votre poitrine et roulez sur le tapis.
- Allongez-vous sur le ventre. Soulevez vos épaules et vos jambes en même temps, étirez-les l'une vers l'autre.
Exercice dans l'eau
La natation renforce le dos et le cou. Il aide à redresser la colonne vertébrale, à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Si, dans les premiers stades de la maladie, vous pouvez nager dans la rivière, la mer, à un rythme, alors dans les cas où le problème prend de l'ampleur, il est préférable de s'inscrire à la piscine.
Si la forme physique ne permet pas la natation, vous pouvez simplement faire des exercices de gymnastique. L'eau prévient les tensions musculaires et les blessures.
Exercices sur la barre horizontale
La barre horizontale permet de soulager le dos, d'étirer la colonne vertébrale et de réduire la charge sur les disques. Mais avec l'ostéochondrose cervicale, il est dangereux de faire de la gymnastique dessus. Les vertèbres du cou peuvent se contracter encore plus.
Les médecins recommandent de s'accrocher à la barre avec la tête baissée, en tenant les jambes pour l'ostéochondrose cervicale. Dans ce cas, il devrait y avoir une personne à proximité qui ne vous laissera pas tomber. Les tractions ont un effet positif pendant la période de rémission.
Mesures de sécurité
- La tâche principale de la gymnastique corrective est de ne pas en faire trop, pour éviter les blessures.
- Consultez votre médecin.
- Suivez le premier cours de gymnastique avec un spécialiste.
- Augmentez la charge progressivement.
- Exercice régulier.
- Faites vos mouvements en douceur et lentement.
Exercices pour prévenir les rechutes
Afin de consolider le résultat obtenu et de ne plus faire face au problème de l'ostéochondrose cervicale, vous devez effectuer des exercices tout au long de votre vie. Ce serait bien si une personne décide de faire du sport : natation, volley-ball, fitness. N'importe lequel des ensembles d'exercices ci-dessus fera l'affaire. Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, augmentez le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 15-20 fois.